L-Глютамин

L-глютамин – аминокислота, которая используется организмом в белковом синтезе. Самим организмом она не вырабатывается, а поступает вместе с пищей, поэтому не является незаменимой. Однако содержание L-глютамина в организме человека значительно выше, чем других аминокислот.

Мышечная ткань человека состоит из белков, 60% которых – L-глютамин. Поэтому чем больше в крови глютамина, тем быстрее наращивается мышечная масса и формируются новые клетки. L-глютамин накапливается в мышечной ткани, а затем с кровотоком переносится туда, где он наиболее необходим.

В каких процессах задействован L-глютамин

Участвует в транспортировке и интеграции азота в клетки с азотистыми соединениями. Это ускоряет рост мышечной ткани и усиливает иммунитет. Нейтрализует накапливающийся как побочный продукт синтеза белков аммиак, который является сильным токсином для организма. Участвует в синтезе других аминокислот, в числе которых гистидин, фолиевая кислота и другие. Стимулирует выработку организмом гормона роста. Окисляется в клетках мозга с выделением энергии, накапливаемой в форме АТФ. В клетках печени Л-гликоген может превращаться в глюкозу, которая затем запасается организмом в виде гликогена.

Роль L-глютамина при физических нагрузках

При интенсивных физических нагрузках в организме возникает повышенная потребность в L-глютамине, который предотвращает потерю мышечной ткани и способствует быстрому восстановлению спортсмена после тренировки. Также во время усиленной тренировки в крови падает уровень гликогена, в синтезе которого участвует L-глютамин.

L-глютамин способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса организма, который нарушается после тренировки из-за образования в мышцах молочной кислоты. Усиленные нагрузки снижают иммунитет, появляется чувство усталости. Дополнительный прием L-глютамин способен быстро устранить эти последствия.

Когда и в каких дозах принимать L-глютамин

Разовая доза Л-глютамина составляет примерно 10 гр. (2 чайных ложки), принимать рекомендуется дважды в день, в период повышенной активности организма (после тренировки или во время работы) и перед сном, поскольку именно во сне наиболее интенсивно вырабатывается гормон роста, а прием L-глютамина подстегнет этот процесс.

Не стоит принимать L-глютамин вместе с протеинами, поскольку он замедляет усвоение протеина. А вот L-глютамин + Креатином = отличная комбинация, способствующая быстрому восстановлению и росту мышц.

Длительный прием L-глютамина абсолютно безвреден, поскольку эта аминокислота содержится во многих продуктах и регулярно поступает в организм с пищей.